Faites des choix alimentaires sains
- Décorez votre assiette aux couleurs de l'arc-en-ciel.
- En général, les fruits et les légumes bleus et pourpres débordent d'antioxydants. Les mûres, les bleuets, le chou rouge et les prunes sont tous d'excellents choix alimentaires.
- Passez au vert chaque jour avec des fruits et des légumes qui sont bons pour votre cerveau et bons pour vos os, vos dents et vos yeux, notamment les avocats, le brocoli, le céleri, les concombres, les pois, les épinards, les poires, le melon miel, et bien d'autres.
- Choisissez les fruits et les légumes dans les tons de blanc, beige et brun, notamment les bananes, le chou-fleur, les pommes de terre, les navets, les oignons et l'ail.
- Faites briller le soleil dans votre assiette avec des fruits et des légumes oranges et jaunes, dont les pamplemousses, le cantaloup, la courge musquée, les pêches, la papaye, les oranges, la patate douce, les poivrons jaunes et les citrons.
- Le rouge est de mise chaque jour. Les betteraves, les framboises, les raisins rouges, les radis, les tomates, les poivrons rouges, le melon d'eau, la rhubarbe, la grenade et les cerises ne sont que quelques-uns des excellents choix de couleur rouge.
- Consommez des pains, des céréales et des grains à teneur élevée en fibres, et des protéines animales faibles en gras. Ajoutez de la saveur à vos plats grâce aux fines herbes, aux épices, aux noix et aux olives. Vous n'avez pas à renoncer à la saveur pour manger sainement.
- Maintenez un poids santé en consommant des portions appropriées et des collations saines, et en buvant beaucoup d'eau. Planifiez vos repas à l'avance afin de ne pas laisser vos choix de plats santé au hasard.
- N'oubliez pas les aliments riches en huiles omega-3, comme les poissons d'eaux froides (p. ex. truite, saumon et noix).
- En matière d'alimentation et de santé du cerveau, fixez-vous des objectifs raisonnables et soyez patient. En suivant des lignes directrices de base pour manger sainement, la santé de votre cerveau pourrait s'améliorer.
- Pour connaître d'excellentes façons d'agir face à la santé de votre cerveau, visitez nos pages CyboulotMD.
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